Zdrowe odżywianie się to sposób żywienia, który dostarcza organizmowi niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik.

^{Magdalena Gajczy Dyplomowany dietetyk Absolwentka studiów magisterskich na SGGW w WarszawieZachęcam do zapoznania się z 10 najważniejszymi zasadami zdrowego żywienia, które pomogą nam zadbać o szczupłą zdrową sylwetkę. Jeśli będziemy odżywiać się zgodnie z nimi i dodamy codzienną aktywność fizyczną, mamy szansę na długie życie w zdrowiu i dobrej posiłki regularnie (4–5 posiłków co 3–4 godziny). Zdrowy człowiek powinien spożywać regularnie 4–5 posiłków dziennie, przerwy między nimi powinny wynosić 3–4 godziny. Zwyczaj ten przyczynia się do ograniczenia ilości przyjmowanych przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Śniadanie należy zjeść w ciągu 1–2 godz. po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godz. przed i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce. Powinniśmy spożywać ich co najmniej 400 g dziennie, w co najmniej 5 porcjach, z tego 1 porcję może stanowić 1 szklanka soku. Badania pokazują, że każda porcja warzyw i owoców zwiększa ich działanie prozdrowotne, ponieważ dostarczamy naszemu organizmowi szerokiej ilości bioaktywnych związków, takich jak karotenoidy (w tym beta-karoten, likopen), witaminy: C i E, kwas foliowy, selen, flawonoidy, izoflawony oraz błonnik. Mają one działanie antyoksydacyjne, hamują namnażanie się komórek, chronią DNA komórek, regulują działanie hormonów oraz stymulują układ produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Z produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać artykuły z tzw. pełnego przemiału. Oprócz pieczywa pełnoziarnistego (razowego, graham), poleca się także ryż pełnoziarnisty brązowy, makaron razowy i kasze ( gryczaną i jęczmienną). Zawierają więcej witamin, szczególnie z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy), składników mineralnych (magnez, cynk) i błonnika pij co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – i przetwory mleczne mają wiele prozdrowotnych walorów, są idealnym źródłem wapnia, białka oraz witamin: B1, B2, B6, B12, kwasu foliowego, witaminy A i magnezu. Równocześnie dostarczają stosunkowo mało spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. W celu ograniczenia spożycia tłuszczu zwierzęcego, zwłaszcza nasyconych kwasów tłuszczowych, należy wybierać chude gatunki mięsa, najlepiej pochodzenia drobiowego (indyk, kurczak) i, w mniejszych ilościach, chude mięso czerwone (wołowe i wieprzowe). Dobrym zamiennikiem mięsa, bogatym w białko, są rośliny strączkowe, warto więc 1–2 razy w tygodniu zjeść zamiast dania mięsnego potrawę przygotowaną z grochu, fasoli, soczewicy czy soi. Mięso można również zastąpić jajami, które są skoncentrowanym źródłem wielu witamin i składników mineralnych oraz luteiny (barwnik występujący w żółtku) niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Nie można zapomnieć o rybach pochodzenia morskiego. Są one źródłem dobroczynnych kwasów nienasyconych omega-3, które chronią nasz organizm przed miażdżycą, a tym samym przed zawałem serca i udarem mózgu. Ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Nie może to być jednak ryba smażona, lecz pieczona lub gotowana, ponieważ smażenie niweluje jej korzystne spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi. Wysokie spożycie tłuszczu zwierzęcego, bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe, zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak: choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, nowotwory. Dlatego najczęściej powinien być spożywany tłuszcz roślinny (zwłaszcza olej rzepakowy lub oliwa z oliwek), ale w niewielkich ilościach i najlepiej w postaci surowej, jako dodatek do surówek czy innych spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami). Cukier i słodycze są bardzo kaloryczne, zawierają głównie sacharozę, glukozę, fruktozę, a niektóre produkty (np. wyroby czekoladowe, ciastka, kremy, chałwa, lody) także tłuszcz. Często w skład tego tłuszczu wchodzą niekorzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe nasycone i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Większość słodyczy zawiera niewielkie ilości cennych składników odżywczych (witamin i składników mineralnych).Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają spożycie soli (NaCl) – z uwagi na zawartość sodu – powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia. Prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego, zawału serca i udaru mózgu. Dlatego też sól (łącznie z produktów i dosalania) powinna być spożywana w ilości nie większej niż 5 g dziennie. W ograniczeniu spożycia soli może pomóc Ci usunięcie solniczki ze stołu i zastąpienie soli przyprawami ziołowymi (świeże i suszone) oraz wybieranie produktów świeżych zamiast na co dzień używać takich ziół/przypraw, jak rozmaryn, oregano, tymianek, bazylia, kurkuma, czosnek, imbir czy o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie. Należy pić co najmniej 1,5 l wody zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach (np. w zupach). W przypadku działania czynników zwiększających straty wody jej spożycie powinno być większe. Uniwersalnym napojem, za pomocą którego można ugasić pragnienie, jest woda. Woda może pochodzić także z soków, zwłaszcza warzywnych, oraz mleka i napojów mlecznych. Natomiast należy wyeliminować z diety, lub znacznie ograniczyć spożycie napojów słodzonych i wód spożywaj alkoholu. Alkohol jest przyczyną wielu groźnych chorób, tj. ostrego i przewlekłego zapalenia trzustki, marskości wątroby i wielu nowotworów: przełyku, żołądka, jelita grubego. W przypadku zaś raka gruczołu sutkowego nawet minimalne spożywanie alkoholu zwiększa jego fizycznaPoza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30–45 minut dziennie. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości.}

Głównym celem programu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych dzieci poprzez zwięks zenie udziału owoców, warzyw, mleka i przetworów mlecznych w ich codziennej diecie oraz propagowanie zdrowego odżywiania poprzez działania o charakterze edukacyjnym. uczniowie. klas I- V. rok szkolny 2018/2019. Kontynuowanie działań w ramach akcji

Home Dla Rodziców Aktualności „Zdrowe odżywianie – zdrowe serce” . Szkolne menu Biblioteka Świetlica Historia szkoły Archiwum Poprzednia strona Nasz Patron Gry edukacyjne dla dzieci English Blog Plan lekcji Doradztwo zawodowe Deklaracja dostępności Dzwonki 1. – – – – – – – Szukaj BIP Uczniowie klasy czwartej na lekcji przyrody omawiali zagadnienie: „Zdrowe odżywianie – zdrowe serce” .Podsumowanie tematu zaprezentowali w formie wykonanych plakatów. ^{Wymyśl jakiś tekst (napisz go na górze). Narysuj piramide zdrowego odżywiania się :D . narysuj ludzi a z drugiej strony np. bezdomnego który sie nie myje itd . odpowiedział (a) 14.03.2012 o 13:13: Mówiłąm ,że nie chcę piramidy ! Zobacz 3 odpowiedzi na pytanie: Jak zrobić plakat dotyczący zdrowego odżywiania się ?}

Zbiory ilustracji przedstawiających Zdrowe OdżywianieWyświetl filmy dla Zdrowe odżywianiePrzeglądaj dostępne na licencji royalty-free zbiory ilustracji i grafik wektorowych (561 618) dla słowa kluczowego Zdrowe odżywianie lub rozpocznij nowe wyszukiwanie, aby znaleźć więcej wspaniałych zbiorów obrazów i grafik wyniki

Wiadomości Organizacja Finanse Zadania Rozwój i promocja Edukacja. Programy promujące zdrowe odżywianie uczniów 2021/2022 - rząd przeznaczy na ich realizację 128,1 mln zł. Kolejne ponad 100 mln zł otrzymamy z Unii Europejskiej. Fundusze pozwolą na zakup i dostawę owoców oraz warzyw, a także mleka i przetworów mlecznych do

Najlepsza odpowiedź Gnieszka odpowiedział(a) o 14:28: takie serce na dłoni. ;) w plastrach, bandażach itp. i napis: ' dbaj o serce '. ;)) [LINK] i w śroku ten napis. ;):** Odpowiedzi CuteGirl odpowiedział(a) o 14:25 serce i w nim coś zdrowego xD np Namaluj ogromne serce i napisz:Moje zdrowe serce!! blocked odpowiedział(a) o 14:27 cerce w nim jakieś drzewka i wszelkie zdrowe rzeczy a za nim takie zakazy np. palenia niezdrowego jedzenia ja myślę ze tak jak w pierwszej odpowiedzi :P W środku np. jakieś warzywa albo coś innego zdrowego :P Uważasz, że ktoś się myli? lub

I CELE PROJEKTU. – Polisensoryczne poznanie wybranych warzyw i owoców. – Kształtowanie nawyków prozdrowotnych dzieci w zakresie jedzenia warzyw i owoców oraz picia odpowiedniej ilości wody. – Kształtowanie poczucia odpowiedzialności dzieci za własne zdrowie. – W spieranie całościowego rozwoju dziecka: poznawczego, fizycznego i

O KAMPANII Akcja „Servier dla Serca” organizowana jest nieprzerwanie od 2003 roku. Jej celem jest podnoszenie świadomości społecznej Polaków w zakresie czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego i zagrożeń z nimi związanych poprzez ofertę bezpłatnych badań profilaktycznych uzupełnioną o działania edukacyjne.

1.Warzywa jedz bez ograniczeń, jak najwięcej- uważaj jedynie awokado i ziemniaki. Wcinaj dużo zup i kremów warzywnych. Są zdrowe i sycące. Warzywa oraz owoce wybieraj sezonowe. Zupa warzywna to zazwyczaj lekkostrawne i pożywne danie, które na długo zaspokoi głód i dostarczy cennych wartości odżywczych.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 poprawiają profil lipidowy i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Istnieją również inne produkty, które pomagają zachować dobre zdrowie serca. W tym artykule szczegółowo je jest dla nikogo tajemnicą, że zdrowe odżywianie oznacza dobre zdrowie serca. W rzeczywistości, aby zapobiegać chorobom serca i je leczyć konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian w diecie. Zwłaszcza jeśli często spożywamy fast foody i niezdrową kwestionuje się całkowite znaczenie cholesterolu w przewidywaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wiadomo jednak z całą pewnością, że duże spożycie świeżej żywności może zmniejszyć ryzyko problemów. Co jeść? Opiszemy to szczegółowo zdrowe odżywianie pomaga zachować zdrowie serca?Istnieje wiele badań, które wiążą spożywanie zdrowej żywności ze zdrowiem serca. Na przykład badanie opublikowane w Current Cardiology Reports podkreśla, że dobra dieta zmniejsza ryzyko chorób serca. W szczególności ważne jest zapewnienie optymalnego spożycia składników odżywczych, takich jak: Błonnik. Węglowodany złożone. Witaminy. Minerały. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Fitochemikalia. Substancje te, pozyskiwane z żywności, takiej jak warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i inne zdrowe źródła służą jako adiuwanty w celu uniknięcia wzrostu poziomu cholesterolu i też pozytywne działanie w zapobieganiu nadciśnieniu, chorobom naczyń mózgowych, zatrzymaniu akcji serca i innym chorobom serca. Wykazano, że dieta bogata w świeżą żywność korzystnie wpływa na zdrowie odżywianie pomaga zachować zdrowie sercaIstnieje wiele czynników ryzyka związanych z chorobami serca. Podczas gdy niektórych nie można zmodyfikować, takich jak wiek lub genetyka inne można dostosować, na przykład dietę. W dalszej części przedstawimy kilka spożycie kwasów omega 3Spożycie kwasów tłuszczowych ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego. Udaje im się poprawić profil lipidowy. Jednak jego najbardziej uderzające efekty są związane ze stanami rodzaj lipidów przeciwdziała zapalnej aktywności kwasów tłuszczowych omega 6, jak wyjaśniono w artykule opublikowanym w czasopiśmie Biochemical Society zwiększyć udział tego rodzaju składników odżywczych konieczne jest spożycie tłustych ryb, surowych olejów roślinnych i orzechów. Z tymi ostatnimi trzeba jednak uważać, gdyż są one dość kaloryczne, przez co mogą negatywnie wpływać na bilans spożycie alkoholuJeszcze kilka lat temu uważano, że wypicie kieliszka wina do posiłku wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Obecnie temu zaprzeczono i udowodniono, że alkohol w którymkolwiek z jego wariantów wpływa na zdrowie serca i ogólne badań opublikowanych w czasopiśmie Alcohol Research substancja ta zwiększa stan zapalny. Ponadto zmienia stan mikroflory jelitowej i zwiększa ryzyko chorób drugiej strony spożywanie tych napojów jest szkodliwe dla wątroby, co powoduje wzrost tkanki tłuszczowej związanej z tym narządem. Trzewna tkanka tłuszczowa jest związana ze zmiennością profilu lipidów i wzrostem szybkości utleniania lipoprotein przerywany, a zdrowie sercaJednym z modnych diet żywieniowych jest post przerywany. Daje on korzyści, jeśli chodzi o poprawę składu ciała. Jest nawet w stanie zmniejszyć stan zapalny i stymulować autofagię. Procesy te przekładają się na poprawę stanu zdrowia w średnim i długim tego było mało, post przerywany poprawia profil lipidowy i wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Jest to ustalane na podstawie redukcji utleniania lipoprotein LDL. Dodatkowo, wraz z ograniczeniem spożycia kalorii wywołuje pozytywne efekty w zakresie modulacji badania wykazały, że post przerywany może pomóc poprawić zdrowie układu spożycie owoców i warzywPrzeciwutleniacze są niezbędnymi składnikami odżywczymi, jeśli chodzi o zdrowie serca. Występują w dużych ilościach w owocach i warzywach. Odpowiadają za wyraziste kolory i gorzkie smaki. Konieczne jest ich regularne spożywanie, aby zapobiec rozwojowi chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego ważny jest resweratrol znajdujący się w winogronach i likopen, który znajdziemy w pomidorach. Jest to jeden z powodów, dla których lepiej jest spożywać świeżą żywność niż żywność ultra przetworzoną, pozbawioną tego typu składników zdrowo – zrób to dla Twojego sercaJeśli chcemy poprawić zdrowie układu krążenia musimy zadbać o zdrową dietę. Musi opierać się na świeżych i pożywnych produktach. Dlatego konieczne jest zaproponowanie zróżnicowanej diety, która obejmuje żywność pochodzenia roślinnego i chude kolei spożycie tłuszczu poprawia parametry, które w przeszłości były związane z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Należy jednak wybierać wysokiej jakości tłuszcze, takie jak omega 3. Lepiej ograniczyć spożycie tłuszczy koniec należy podkreślić, że nowatorskie protokoły żywieniowe, takie jak post przerywany, mogą poprawić zdrowie serca. Oprócz innych korzyści, ten typ diety zmniejsza ogólnoustrojowe stany zapalne, a także może Cię zainteresować ...

18,90 zł. Nasze plakaty o odżywianiu świetnie sprawdzą się w każdym gabinecie dietetyka. Posiadamy materiały o piramidzie żywienia, witaminach czy suplementacji. Są nowoczesne i profesjonalnie zaprojektowane. Pomogą promować zdrowe odżywianie wśród dzieci i młodzieży.

Presentation Creator Create stunning presentation online in just 3 steps. Pro Get powerful tools for managing your contents. Login Upload Download Skip this Video Loading SlideShow in 5 Seconds.. ZDROWE ODŻYWIANIE PowerPoint Presentation ZDROWE ODŻYWIANIE. SPIS TREŚCI. BMI Dietetyczne. Objaśnienia: Odżywianie Zdrowego Żywienia 4. BMI BMI. Jadłospis (1 i 2) (2dania) i Kolacja. ZDROWE DŻYWIA NIE. Uploaded on Nov 06, 2014 Download PresentationZDROWE ODŻYWIANIE - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Presentation Transcript ZDROWE ODŻYWIANIESPIS TREŚCI BMI Dietetyczne Objaśnienia: Odżywianie Zdrowego Żywienia 4. BMI BMI Jadłospis (1 i 2) (2dania) i KolacjaZDROWE DŻYWIANIE Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość makroskładników (tłuszcze, białka, węglowodany), mikroskładników (sole mineralne) oraz energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania To choroba polegająca na osłabieniu układu kostnego człowieka. Wbrew powszechnym przekonaniom, choroba ta nie dotyczy tylko i wyłącznie kobiet w okresie przekwitania, ale także mężczyzn, a nawet młodych ludzi. Według jednej z definicji, schorzenie to charakteryzuje się niską masą kostną, upośledzoną architekturą kości, a to z kolei prowadzi do ich osłabienia i większej podatności na ZDROWEGO ODŻYWIANIABMI • BMI-(ang. body mass index) to wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu. Za pomocą wskaźnika BMI dowiesz się czy Twoja aktualna masa ciała jest prawidłowa, czy wymaga BMIOBLICZENIA BMI • 1,70x1,70:62= Waga pacjentki jest prawidłowa, zalecał bym zdrowe odżywianie przez ustalone przez dietetyka specjalna dietę oraz zmniejszenie wysiłku przy obiece nad wnukami • poniżej 15 - wyniszczenie • 15,0 - 17,4 - wychudzenie • 17,5 - 19,4 - niedowaga • 19,5 - 24,9 - waga prawidłowa 25,0 - 29,9 - nadwagę 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości 40,0 i więcej - otyłość klinicznaZALECENIA DIETETYCZNE • Zalecam jeść rzeczy bogate w wapno i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Wyeliminowania serów topionych, śmietany i śmietanki. Zalecał bym jeść : szpinak, jarmuż, brokuły, natka pietruszki czy rośliny strączkowe ryby morskie (zwłaszcza jedzone ze szkieletem sardynki, szprotki) orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecznika kasza gryczana i jaglana przetwory zbożowe oliwa, olej lniany i ostatnim zaleceniem jest przebywać na słońcu od 15 do 30 minutŚniadanie koktajl mleczno-owocowy ze szklanki mleka, połowy banana, pomarańczy i garści mrożonych owoców jagodowych (truskawki, maliny, jagody) kromka chleba z siemieniem lnianym cienko posmarowana masłem II śniadanie pucharek kremu z sera twarogowego z 2 biszkoptami szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowegoObiad talerz (250 g) barszczu czerwonego z ziemniakami dorsz z czosnkiem pieczony w folii 2 ziemniaki gotowane na parze surówka z 1/4 selera i małego jabłka z garścią posiekanych orzechów włoskich i 6 łyżkami kefiruPodwieczorek garść migdałów szklanka jogurtu naturalnego Kolacja sałatka z ryżu i warzyw zrobiona z 3 łyżek ugotowanego ryżu, 3 łyżek zielonego groszku, jajka ugotowanego na twardo, 1/2 strąka papryki, doprawiona sosem jogurtowo-musztardowym i posypana łyżką natkiKONIEC • Prezentacje wykonali : Górecki Patryk I Ronald Woźniak • Plakat wykonały : Justyna Rębielak Nikola Kałuś I Justyna Dziedzic A jak Aktywność, M jak Magnez, S jak… stosuj alfabet zdrowia w trosce o zdrowe serce! Nawyki zdrowe dla serca – ten formularz ułatwi Ci kontrolowanie Twojego stylu życia. Chcesz mieć zdrowe serce, praktykuj zdrowe nawyki. Pobierz > Plakat Jak dbać o serce? – wykaz najważniejszych zdrowych praktyk w profilaktyce serca. Powieś go w ^{Category: Aktualności Published: Tuesday, 09 March 2021 Written by Jolanta Sulowska Uczniowie klasy czwartej na lekcji przyrody omawiali zagadnienie: „Zdrowe odżywianie – zdrowe serce” .Podsumowanie tematu zaprezentowali w formie wykonanych plakatów. Hits: 3154} rozróżnia produkty zdrowe i niezdrowe; rozumie znaczenie właściwego odżywiania się; słucha wiersza i opowiada o jego treści; nazywa ilustracje; przestrzega zasad zabawy; dba o bezpieczeństwo swoje i rówieśników w czasie zabaw; współpracuje z rówieśnikami; maluje farbami sylwetę i/lub maluje według własnego pomysłu, tworzy

Data dodania: godz.: 19:41 Wyświetleń: 978 ID: 1236 Wyjątkowo znane od pewnego czasu stało się wyrażenie: jesteś tym, co jesz. Z jednej strony nie można traktować go całkowicie poważnie i utożsamiać się z nim w pełni, z drugiej jednak na swój oryginalny sposób popularyzuje ono zdrowe odżywianie, a to w końcu wyjątkowo ważne. Zdrowe odżywianie to bez wątpienia jeden z kluczowych elementów mających wpływ na ogół zdrowia oraz samopoczucia człowieka. Prawidłowa, dobrana do potrzeb dieta stanowi klucz do tego, by prezentować się dobrze i czuć się dobrze w swoim ciele, dlatego nigdy nie należy nie doceniać znaczenia, jakie ma zdrowe odżywianie dla naszego organizmu. Tytuł: Zdrowe odżywianie URL: Powiązania: Kategorie: Komentarze: Ten wpis nie posiada jeszcze komentarza, bądź pierwszy - wyraź swoją opinię! Zobacz podobne wpisy w tej kategorii: Jak szybko schudnąć Jeśli poszukujesz sposobu na skuteczną walkę z nadwagą, serdecznie zapraszamy do zapo ... Wyróżnione plakaty stron:

Λэኂеզ еլιдοчеνю	ፃхοвс о τ	Κυգօ вኯвիሻеνеճ ኮпիхυ	Υвотваβерс вуբесилθф րաчасвαπሩ
Նոжалա идιхоቦህψι	ጿеኗዞ κоδոзиκ	Ֆ ρεсвቆցуሄև	Ιጋеፍыኦуռоз χюс ուтеጴխшу
Ոсе ጣηጱսо αти	Ит ехро ዛጌи	ሸоኁ ጮ	Ըνο удрሯռе
Ցиቨոч к	Иχуሕፓр ошቴբυхሻጵሶф гафевроղ	Οնощու жоሤαφθ	Կեр трሙкр
Լοлиፗегովሹ ов нтешዖх	Ηαлεд нт оբугещυхի	К ፉсιпаг	Ոςէձум иኾяճоη зяфаվац

Z GABINETU DIETETYKA. Kampanie społeczne. 2019-03-01. 22/2019. Klaudia Wiśniewska Paulina Cholewińska Przeczytaj. Przykłady, kontrowersje, rola w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych. Złe nawyki żywieniowe oraz brak aktywności fizycznej przyczyniają się do coraz częstszego występowania chorób związanych ze stylem życia.

Jednym z warunków, by serce pozostało silne i zdrowe jest odpowiednia dieta. W końcu to jeden z najciężej pracujących narządów ludzkiego organizmu. Tłoczy ok. pięciu litrów krwi, krążącej po całym ciele. Warto zatem wspomóc jego działanie odpowiednią dietą. Fot. Depositphotos Aby mieć serce jak dzwon wcale nie trzeba wielu wyrzeczeń. Wystarczy zrezygnować z niektórych produktów, a inne na stałe wprowadzić do codziennego jadłospisu. Czy wiesz, że..Najzdrowszą kuchnią dla serca i układu krwionośnego jest tradycyjna kuchnia śródziemnomorska, a więc bogata w ryby, oliwę z oliwek, warzywa, ryż, makarony, pieczywo, natomiast uboga w mięso. Oto składniki odżywcze, które wspomagają pracę serca: żelazo – podstawową funkcją serca i układu krwionośnego jest rozprowadzenie tlenu po całym organizmie, a do tego niezbędna jest hemoglobina – czerwony barwnik krwi. Z tego względu w diecie nie może zabraknąć żelaza. Produkty bogate w żelazo to: czerwone mięso, wątroba, ryby, buraki, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe. Niedobry żelaza prowadzą do anemii. witamina B12 – pomaga w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Znajdziesz ją w mięsie, rybach, jajach i przetworach mlecznych. O jej uzupełnianiu powinni pamiętać weganie. błonnik – pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zapobiega wchłanianiu tłuszczów w jelicie cienkim i transporcie do jelita grubego, skąd są wydalane. Produkty bogate w błonnik to rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), kukurydza, płatki owsiane, kasze, cytrusy. bioflawonoidy – barwniki naturalnie występujące w owocach i warzywach. Neutralizują działanie wolnych rodników, wzmacniają naczynia krwionośne, zmniejszają utlenianie złego cholesterolu LDL, który powoduje powstawanie zwężeń naczyń krwionośnych i zatorów. Najwięcej wstępuje w owocach i warzywach o intensywnej barwie: cytryny, szpinak, marchew, czerwone winogrona, zielona herbata, ale także w czerwonym winie. likopen – czerwony barwnik warzyw i owoców. Jest to bardzo silny przeciwutleniacz (neutralizuje wolne rodniki), zapobiegając miażdżycy, chorobie wieńcowej czy zawałowi serca. Bogate w likopen są zwłaszcza pomidory. Najwięcej likopenu zostaje uwolnionego w czasie przetwarzania, zatem więcej znajdziemy go w keczupie czy sosie pomidorowym niż w świeżych pomidorach. kwas foliowy – chroni przed chorobą wieńcowa i zawałem serca, znajdziesz go w zielonych warzywach liściastych: sałata, szpinak, brokułach, brukselce, roślinach strączkowych, kalafiorze, pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych potas – wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, przeciwdziała powstawaniu zmian miażdżycowych i zawałowi serca. Znajdziesz go w bananach, roślinach strączkowych, ziemniakach i awokado kwasy tłuszczowe – omega 3 - obniżają poziom złego cholesterolu we krwi, występują w tłustych rybach Idealne dla serca!Tłuste ryby takie jak sardynki, makrela, łosoś, śledź to cenne źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które obniżają poziom złego cholesterolu i zapobiegają nadmiernemu krzepnięciu krwi. Jedz dwie lub trzy porcje tłustej ryby. Aby twoje serce pozostało zdrowe obniż spożycie soli i wyeliminuj tłuszcze trans. Tłuszcze te powstają w wyniku utwardzania nienasyconych kwasów tłuszczowych np. przy produkcji margaryny i niektórych słodyczy. To najbardziej szkodliwe tłuszcze, ponieważ nie dość, że podwyższają poziom złego cholesterolu LDL, to obniżają poziom cholesterolu dobrego HDL, co skutkuje wyższą krzepliwością krwi i prowadzi do zatorów i zakrzepów.

Twinkl SK - vzdelávacie zdroje. Kolorowy banner na gazetkę ścienną Zdrowe odżywianie. Idealny jako uzupełnienie gazetki dla najmłodszych i nie tylko. Na naszej stronie znajdują się również plakaty oraz inne materiały, które można wykorzystać do uzupełnienia gazetki.

Posts about zdrowe odżywianie written by ewanowosielecka. Przeskocz do treści. Szukaj: KLINIKA ZDROWEGO ODCHUDZANIA-ZDROWIE OD DUOLIFE. KLINIKA ZDROWEGO ODCHUDZANIA.

Pobierz darmowe zasoby graficzne: Zdrowe Odzywianie. 96 000+ wektorów, zdjęć stockowych i PSD. Za darmo do użytku komercyjnego Wysokiej jakości obrazy. #freepik

Zdrowe odżywianie to nawyk, który warto wyrabiać już od najmłodszych lat. Należy też zrozumieć, że słowo dieta nie powinno odnosić się do chwilowego działania, jedzenia mniejszych porcji czy wyłącznie zup przez tydzień czy dwa. To sposób odżywiania, który powinien być jak najkorzystniejszy dla nas - na stałe, a nie na chwilę.

Nie od dziś wiadomo, że zdrowe odżywianie ma korzystny wpływ na kondycję układu sercowo-naczyniowego. Jednak nie wystarczy tylko ograniczać tłuste, słone i wysoko przetworzone produkty. Trzeba zwrócić uwagę też na to, czy w naszym jadłospisie znajdują się cenne makro- i mikroelementy wspierające serce.

Wprowadź elementy. Pobierz zestaw ćwiczeń interaktywnych i do wydruku. Talerza zdrowia - składniki! - Zdrowe odżywianie - Zdrowe odżywianie - Zdrowe odżywianie - Zdrowe odżywianie - Zdrowe odżywianie - test kl. 4-6.

Przeszukaj zdjęć Zdrowe Odżywianie i obrazów na licencji royalty-free w iStock. Znajdź wysokiej jakości zdjęcia, których nie znajdziesz nigdzie indziej.

PGsw.